Калория — единица измерения энергии, поступающей в организм с пищей. Для поддержания здоровья и нормальной массы тела энергетическая ценность рациона должна соответствовать расходам на физическую и двигательную активность.
⚖️ Если потреблять больше калорий, чем тратить, масса тела увеличивается. Если наоборот тратить больше, чем потреблять, то масса тела уменьшается.
🍊 Суточная норма калорий, при условии, что вы не занимаетесь активно спортом:
- Для мужчин 2000 – 2200 ккал
- Для женщин 1800 – 2000 ккал
📊 В подсчете помогут: дневник питания, таблицы калорийности и специальные мобильные приложения. Обращайте внимание на этикетки, где указывается калорийность на 100 грамм продукта.
– 100 ккал из брокколи не равны 100 ккал из торта. В овощах вы получаете клетчатку, антиоксиданты, витамины и микроэлементы, необходимые для жизни. В сладостях — пустая энергия и риск нарушения углеводного обмена, – подчеркнула Мария Павлова, главный внештатный специалист терапевт Минздрава Новгородской области.
Простой план действий, чтобы сохранить баланс – в наших карточках.
📆 Неделю с 19 по 25 января Минздрав Новгородской области посвящает популяризации подсчета калорий.